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Yoga durante el embarazo:

En la tradición india encontramos muchas historias de sabios que nacieron de madres yoguinis que ya estaban abonando el terreno para la vida y el desarrollo de sus hijos. Por eso, de alguna manera, trabajar con embarazadas me encanta. Creo que estoy proporcionando salud y muchos beneficios de índole espiritual, tanto a la mamá como al bebé. Ojalá todos pudiéramos poner un granito de arena para que los niños que están por nacer vengan a regalar grandes bendiciones a la humanidad. Y es que, claro, para mí que un niño venga con mentalidad yóguica YA supone un gran beneficio.

Instrumentos del Yoga:

No matar, no acaparar, ser verdad, contentamiento, comportamiento recto, compasión, equidad…y muchas más virtudes van asociadas a la evolución del ser humano que transita el camino del yoga.

El Yoga de Patanjali es un instrumento, o mejor, la suma de muchas herramientas que poco a poco nos va explicando Patanjali. Son herramientas para la evolución: una ética y un código de conducta, un cuidado del cuerpo absolutamente necesario como vehículo del alma, trabajar la energía -pranayama-, la interiorización, concentración y meditación. TODO ESTO SON LOS INSTRUMENTOS del yoga.

Y como todos sabemos las herramientas se pueden usar de muchas maneras, pero si su uso es el correcto tenemos que sentirlo, saber que vamos por el camino que nos hemos marcado. El camino no es fácil, pero nada que queramos conseguir lo es. Veremos que nuestro cuerpo crece en salud, en resiliencia mental, en energía diaria y en alegría a raudales…ese es el camino…para empezar.

Por eso, como os decía, me encanta dar clases a embarazadas porque es ayudar a dos seres a la vez.  La práctica de yoga durante el embarazo es muy beneficiosa tanto para la futura mamá como para el bebé.

Aquí os dejo 7 razones para practicar Yoga en el Embarazo:

1. Fortalece y flexibiliza el cuerpo: El yoga es una excelente manera de mantener el cuerpo fuerte y flexible durante el embarazo. Las posturas de yoga pueden aliviar la tensión en los músculos de la espalda, el cuello y los hombros, y ayudan a preparar el cuerpo para el parto.  El trabajo adecuado y adaptado al embarazo puede ser un gran apoyo durante este período tan especial para una mujer.
2. Aumenta y mejora la capacidad pulmonar, una buena respiración es fundamental sobre todo cuando el diafragma se ve limitado por el aumento del vientre.
3. Mejora la circulación: La práctica de yoga puede mejorar la circulación sanguínea y linfática, lo que puede ayudar a reducir la hinchazón y el dolor en las piernas y los pies tan típicos durante el embarazo.
4. Reduce el estrés y la ansiedad: La práctica de yoga ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, lo que es especialmente beneficioso durante el embarazo. Además para una mamá novel disponer de un cuerpo saludable, sentirse fuerte y ágil, y dotarse de herramientas para el parto es un plus de tranquilidad.  Todo el mundo se siente más seguro cuando sabe a qué se enfrenta y cómo lo debe hacer.
5. Prepara el Parto: Las técnicas de pranayama – respiración-, relajación y recitación de mantras que se utilizan en el yoga pueden ser muy útiles durante el parto. Trabajar estas técnicas durante el embarazo es crear la impronta para que la mamá, en esos momentos de tensión y dolor, sepa a qué recurrir para calmarse y no perder el control.  La respiración durante la dilatación, y aprender a abandonarse entre contracción y contracción para reponer la energía, puede resultar crucial para la buena marcha del parto.  Además la práctica de yoga fortalece y flexibiliza los músculos del suelo  pélvico, lo que también puede facilitar el parto.
6. Conexión con el bebé: Durante la práctica de yoga es un buen momento para conectarse con tu propio cuerpo y también con el bebé, creando un ambiente tranquilo, seguro y relajante para los dos. Es un momento donde la futura mamá puede “escuchar” y sentir con mayor sensibilidad las respuestas del cuerpo y del bebé, con ayuda de posturas que inducen a la introspección, auto-observación y calma.
7. Recuperación más rápida después del parto. También existe una práctica suave para después del parto, pero haber practicado yoga durante el período del embarazo va a tener como consecuencia una mejor y más rápida recuperación de la mamá.

Es MUY IMPORTANTE recordar que durante el embarazo es necesario adaptar la práctica de yoga a las necesidades y limitaciones del cuerpo en constante cambio.  Es recomendable buscar la guía de un profesor de yoga experimentado y hablar con un médico antes de comenzar cualquier práctica de yoga durante el embarazo.

 

«Cuando una madre practica yoga, no solo está fortaleciendo su propio cuerpo y mente, sino también creando un ambiente saludable y tranquilo para el crecimiento y desarrollo del bebé.  La práctica de yoga puede tener un impacto positivo en el bienestar físico y emocional tanto en la madre como del bebé»

BKS Iyengar

La salud no es una mercancía que se pueda regatear.

Se tiene que ganar con sudor.

Asanas y salud

Las asanas proporcionan flexibilidad a tu cuerpo, atención a tu mente, a la vez que suavizan tus nervios y glándulas, relajando el cerebro y manteniendo un equilibrio físico, fisiológico y emocional.  La práctica regular de asanas mejora tu autoestima y tu fuerza de voluntad.  La práctica de asanas lubrica las articulaciones, aumenta la movilidad, proporcionando consciencia de cada músculo, articulación y órgano.

Las diferentes combinaciones de asanas mejoran el rango de movimiento de cada músculo y articulación, ayudando a alinear los dos lados del cuerpo (derecho e izquierdo).

Cómo sanan las asanas (jejeje)

Las asanas se basan en los principios básicos de estirar, doblar, rotar y relajar.  Estos movimientos tienen diversos efectos en los sistemas corporales y pueden tanto curar como estimular o sellar partes específicas del cuerpo.  Al mismo tiempo, la aproximación es holística, cuyo objetivo se dirige a purificar y fortalecer cada órgano, hueso y célula del cuerpo.  Yoga es la combinación de fisioterapia, psicoterapia y terapia espiritual, una ciencia de sanación que no distingue entre los cuerpos físicos y fisiológicos.  Las asanas son posturas bio-fisio-psicológicas, de tal manera que podemos construir muchos “embalses” dentro de nuestro cuerpo.  La sangre y la energía se almacenan en esos “embalses” desde donde  podrán obtenerse gradualmente, permitiendo a los órganos a absorber esa sangre y  energía sanadora de manera  fresca.  Cuando una parte del cuerpo se ve afectado por la enfermedad, pierde su sensibilidad. Durante la práctica de las asanas específicamente indicadas en casos de terapia la energía de esos “embalses” fluye ininterrumpidamente hacia la zona afectada, permitiendo que se produzca el proceso de sanación.

Yoga, the Path to Holistic Health, BKS Iyengar

Yoga para las cervicales o yoga para las lumbares

Desde la práctica de yoga se pueden abordar problemas o dolencias habituales.  Yoga para las cervicales o yoga para las lumbares, son adaptaciones de la práctica para aliviar las dolencias en la zona.  Desde una lumbalgia a hernias, escoliosis, lordosis, estenosis y otros problemas en la columna vertebral, pueden encontrar mucho alivio si se realiza la práctica correcta. Existen muchas recetas en las redes, pero ejecutadas de manera incorrecta o sin la adaptación a tu propio caso…¡Ojo!..pueden hacerte más perjuicio que beneficio.

La práctica de yoga es un instrumento de salud, lo he comprobado personalmente y por eso, estando tan convencida de los beneficios que el yoga proporciona a todos los niveles, que no hago otra cosa que difundirlo y compartirlo.

Cuando hablamos de adaptar la práctica es fundamental que el profesor haya aprendido cómo hacerlo, qué posturas y secuencias elegir y con qué props ayudarse.

En mis clases habituales y especiales ayudo a mis alumnos para que las asanas se adapten a su cuerpo y no a la inversa.  También les proporciono la información para que también puedan practicar en casa, atendiendo a sus circunstancias.

Para mí la pared y el suelo son los mejores props -apoyos- y por supuesto la continua respuesta y comentarios del alumno en cada postura.  No todo el mundo reacciona igual ante las mismas acciones.  Es importante la confianza entre el alumno y el profesor, y esa continua comunicación durante el proceso de adaptación de las posturas.

Cada persona tiene un cuerpo y psicología únicos y la adaptación debe hacerse de manera individual para cada caso.

Por estas razones creé mi servicio Yoga Health Coaching que no pretende ser un sustituto de ninguna terapia ni determinación médica, sino un apoyo más para la salud.  Si aprendes a adaptar tu práctica y hacerla en casa, te proveerás de una herramienta increible de apoyo para resolver a diario tus pequeñas dolencias.  Por eso, en este servicio, examinaremos tu práctica de yoga, tus dolencias físicas y psicológicas, tu estilo de vida…y entre tu y yo, buscaremos y adaptaremos la práctica que más te convenga y pueda ayudarte a estar operativo en tu vida habitual.  Lo primero pasa por autoconocerse, saber de tus propias limitaciones y soñar a lo grande con aquello que quieres alcanzar. Yo, desde mi amplio bagaje en el mundo del yoga, intentaré ayudarte.

Hari Om Tat Sat

¿Por qué el médico debería recomendar yoga?

Pero...¿qué tiene que ver el Yoga y la Salud?...tooooodoooo….ya lo sabéis, no?

Me sigue asombrando la gente que cree que el yoga es para mayores, sólo cantamos OM y nos sentamos a meditar… todo esto TAMBIÉN…pero además, podemos mejorar en nuestras dolencias cotidianas, superarlas y además, lo que es todavía mejor: EVITAR las que puedan aparecer.

Yo no voy a desistir de ALZAR LA VOZ y hablar de los superbeneficios de la práctica de yoga. En la bibliografía científica y médica se recogen mil y uno de estos beneficios: para embarazo, ciclos de la mujer, enfermedades auto-inmunes, estrés, dolores de toda la columna, problemas osteopáticos, inflamaciones…y así miles y miles de problemas, enfermedades y situaciones. Y ¿por qué no se habla más de ello? La práctica de yoga asidua podría evitar bajas laborales, costes de la Seguridad Social, dolores, problemas familiares, envejecimiento de la población, etc, etc.

Creo que esta sociedad necesita más yoga para ser más resilientes, para reforzar el sistema inmune, para combartir el estrés, la ansiedad y tantos otros problemas asociados a esto que llamamos civilización.

Pero claro, el yoga ayuda si se practica…¡ojo!…no de vez en cuando, no una temporada de mi vida. Debemos insertar la práctica de yoga en nuestra vida, darle cabida como píldoras de salud, como los que hacen deporte o los que vigilan su alimentación.

¿Qué nos aporta el Yoga que no nos aporte otro deporte o actividad? Con la práctica de yoga trabajamos el cuerpo de manera holística. Primero llegamos a todos los músculos (donde tu no sabías que había músculos..jejeje) y sistemas del cuerpo -también el cuerpo interno, los órganos, los tejidos, la vascularización, las hormonas…- pero además, a través de la práctica de yoga accedemos a cuerpos o sistemas más sutiles: mental, emocional, espiritual…

Evidentemente habrá que buscar profesores y maestros bien preparados, que nos ayuden a entender y realizar la práctica con cuidado y amor por nuestro propio cuerpo. En primer lugar ¡hay que probar! y luego ser capaces de elegir y decidir, buscar conocimiento y coherencia, comprensión y amabilidad, amor y generosidad, sabiduría y humildad…bueno…jejeje…es lo que yo busco en mis profes.

Y a PRACTICAAAARRRR…que la vida se pasa, que el cuerpo no se mantiene sin alimento, sin cuidados, sin querer…HAY QUE QUERER…y ya sabéis que QUERER ES PODER…

Hari Om Tat Sat

Buena pregunta…el yoga que viene de la India era un yoga de personas muy especiales, personas que se retiraban a una vida poco fácil, una vida de asceta y una vida contemplativa, también los había estudiosos y otros meditadores, pero lo que está claro es que no era un fenómeno popular.

Hoy en día todos queremos practicar yoga como el que va al gimnasio «pero más light», con poco implicación personal «una horita o dos a la semana me sienta estupendamente, y cuanto más caña, ¡mejor!»….Realmente creéis que esto es ¿yoga?

Yoga Means Union…y cada vez que cito esta frase, para mi antológica, para mí SAGRADA y una definición de principios, no creo que pueda atribuirse a un fenómeno de masas…

¡InshAlláh!….¡Ojalá!….¡Si Dios quiere!

La realidad es muy distinta.  Las píldoras de yoga comprimidas que se engullen hoy en día en la sociedad no tiene nada que ver con el Yoga, en su base y sus principios.  Como decía un querido ex- «está bien que la gente se acerque al yoga de cualquier manera, por cualquier motivo…algo, evidentemente, se llevarán»…pues sí, visto así, Sip.

Pero el Yoga era y es una actividad elitista, introvertida, una camino interior que no necesita cámaras ni ayudantes, ni acción externa…la acción se genera desde el interior.  Evidentemente tendremos que aprender de un Maestro, o de muchos Maestros…pero el enfoque es:  al final sólo llega a una élite, o si quereis a un grupo reducido (le quitaremos la connotación de superioridad) de seres que realmente quieren avanzar en el camino.

SÍ, EL YOGA ES ELITISTA no todo el mundo tiene la capacidad de embarcarse en un camino hacia dentro, donde hay mucho polvo que limpiar, muchos escollos que sobrepasar y mucha mucha soledad.  

Hari Om Tat Sat