Blog YogaconGloria

Los que me conocen saben que soy una friki del yoga, que me chifla, que lo disfruto, que difundo sus beneficios desde que comencé a sentirlos en mí, que fue muy al principio.  Y ahora toca otra novedad: Yoga con pesas.

En mi práctica de yoga personal siempre hubo pesas alrededor, esos discos de hierro que se colocan en una barra y que mis hermanos…jejeje…usaban en casa durante su adolescencia (y la mía, somos 4 en 4 años) y yo les observaba con cierto asombro y fascinación…jejeje.

Practico y enseño en la línea del Maestro Iyengar y los pesos formaban parte de mis “props”.  Sobre todo usaba pesos en mis muslos cuando quería relajar los cuádriceps en supta virasana.  Una postura compleja para algunos por las dolencias de rodillas y rigidez de la musculatura de la pelvis y la lumbar, pero una postura con inmensos beneficios.  Además en varias ocasiones he tenido un hombro congelado y Patxi Lizardi me enseñó cómo usar pesos para mi rehabilitación.

Pero es que, además, el uso de pesos sobre el cuerpo es muy útil para cuestiones terapéuticas y de relajación.  Evidentemente hay que saber colocarlos –esto es otra cuestión- y administrarlos adecuadamente.

Pero en general, también es sabido que el uso de pesos relaja el sistema muscular y por ende, el nervioso.  Por ejemplo, recuerdo, a modo de anécdota, que mi hijo se compró un edredón lastrado que le ayudaba muchísimo a dormir. Interesante.

Así que para mí tener pesas y accesorios era de lo más normal.  En algún momento además añadí un juego de tobilleras y muñequeras lastradas, para ponerlas sobre mí en algunos puntos…y así, poco a poco, fui evolucionando.

Teniendo pesas y lastres a mano, al principio, los usé a modo de improvisación, para fortalecer un poquito más y tener mayor estabilidad en mis posturas. Me colocaba muñequeras y tobilleras, y así poco a poco, empecé a introducir en mi práctica personal unas mancuernas y unas tobilleras…jejeje…y a jugarrrr….

Con las muñequeras siempre pensaba en tonificar un poquito más mis brazos cada vez que sostenía mis brazos en las posturas de pie y las tobilleras me ayudan a establecerme en posturas como Utthita Trikonasana o trabajar mis abductores en Ardha Chandrasana.  Cuando usas lastres encuentras una resonancia especial al no usarlos, una especie de refuerzo y estabilidad.  De la misma manera que colocar ladrillos debajo de tus manos para hacer Adho Mukha Vrksasana te devuelve más ligera en el siguiente intento.

No las usaba siempre, no con la misma intensidad.  De la misma manera, en mi casa, puedes encontrar pelotas de Yoga Miofascial (un curso que hice años), pelotas de Body Rolling ®, una práctica de Yamuna Zake, muy interesante, una especie de automasaje con pelotas súper reponedor.  Y unas paralelas de calistenia que encuentro muy útil cuando se me cargan las muñecas.  En definitiva, no sé si soy la friki del yoga o del aparataje y el trabajo corporal…jajaja

De esta manera tan “casual” fui introduciendo pesos en mi práctica, no todos los días ni en cualquier secuencia.  Sólo cuando decido que así sea, por cualquier peregrina razón.

Menopausia

El caso es que entre unas cosas y otras me he plantado en la menopausia: ¡Oh, cielos qué horror! (Tristón a Leoncio…jajajaj) y la vida sigue.  Sigue el trabajo, el quehacer diario, el cansancio, el estrés…y yo sigo yogueando y profundizando cada día más en mi meditación.  Pero, llegado este momento, me hago más consciente de los beneficios del yoga para mi salud.  Sí, que sí, que ya los conocía y sabía, pero hoy por hoy, los necesito.

Siento que mi cuerpo se cansa más, que me cuesta levantarme –achaques le llaman-, que a veces no estoy tan “rápida” ni tan “hábil”.  Que a veces mi cerebro se desborda de emociones y mi cuerpo, de repente, es un mar de sudor.  Mis hijos han crecido, mis obligaciones han cambiado, así como la demanda vital.  Afortunadamente.  Porque ahora todo me cuesta un poquito más, no llego a la velocidad que me era característica e innata.  Ahora siento que tengo que frenar, cuidarme, alimentarme con precaución y no dejar mi práctica de lado.

En este sentir y en este vivir, he comprendido y estudiado los beneficios del levantamiento de pesas, entonces ¿Por qué no Yoga con Pesas?

Aunando los beneficios del yoga con el levantamiento y sostén de los pesos puedo mantener mejor la masa muscular y ósea entrenando mi fuerza y equilibrio.  Sigo trabajando para proteger mis articulaciones y evitar lesiones.  Mi postura, gracias al yoga, se mantendrá erguida.  Con la práctica de yoga aminoro los efectos hormonales y algunos estudios sugieren que el entrenamiento de fuerza puede ayudar a reducir los sofocos y la sudoración nocturna. Además, el ejercicio físico, incluido el entrenamiento de fuerza combinado con la práctica de asana, ayudan a mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño.

Así que después de corroborar tan magníficos beneficios ¡Qué sería de mí sin el yoga! Cómo no voy a practicarlo y COMPARTIRLO.

Algunos Consejos:

Pero además, y hablando de menopausia, te dejo algunos consejos para empezar a levantar pesas en la menopausia:

• Empieza con un peso ligero y aumenta gradualmente la carga a medida que te fortalezcas.
• Concéntrate en los ejercicios multiarticulares, que trabajan varios grupos musculares a la vez. Simplemente sigue una secuencia adecuada y ve introduciendo tus pesos.
• Normalmente en la práctica de yoga trabajamos la parte superior e inferior del cuerpo.
• Empezamos con posturas de calentamiento (Adho Mukha Svanasana y variantes, Adho Mukha Vrksasana, etc…) y siempre, siempre terminamos bajando la energía hasta culminar y finalizar en SAVASANA.
• Escucha a tu cuerpo y descansa cuando lo necesites. No te extralimites, sé sensata.

Con un poco de esfuerzo y dedicación, tu práctica de yoga con pesas puede ayudarte a disfrutar de una menopausia más saludable y activa.

Y que decir tiene que el Yoga con Pesas también puede disfrutarse y beneficiarte a cualquier edad.

Si quieres APRENDER YOGA y quieres APRENDER CON CORRECCIÓN…te doy la mano y te ofrezco mi curso YoGaLine, la mejor manera de llevar el yoga a tu vida.

La menopausia es una etapa natural en la vida de la mujer que se caracteriza por la disminución de la producción de estrógenos y progesterona por los ovarios. Esto conduce a una serie de cambios físicos y hormonales que pueden afectar a la salud, el bienestar y la calidad de vida de la mujer.

Entre las necesidades físicas más comunes de las mujeres en la menopausia se encuentran:

• Control de peso: La disminución de los estrógenos puede provocar un aumento de peso, especialmente alrededor de la cintura. Es importante seguir una dieta saludable y equilibrada, así como realizar ejercicio físico de forma regular.
• Salud ósea: La disminución de los estrógenos también puede aumentar el riesgo de osteoporosis, una enfermedad que debilita los huesos. Es importante consumir alimentos ricos en calcio y vitamina D, y realizar ejercicio físico de impacto.
• Salud cardiovascular: La menopausia también puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como el infarto de miocardio y el accidente cerebrovascular. Es importante controlar el colesterol, la presión arterial y el azúcar en sangre.
• Salud vaginal: La disminución de los estrógenos puede provocar sequedad vaginal, lo que puede causar molestias durante las relaciones sexuales y aumentar el riesgo de infecciones. Es importante utilizar lubricantes vaginales y acudir al médico si las molestias son intensas.
• Salud mental: La menopausia también puede provocar cambios en el estado de ánimo, como ansiedad, depresión e irritabilidad. Es importante hablar con el médico si estos cambios son intensos o duraderos.

A continuación se ofrecen algunos consejos para cuidar la salud física durante la menopausia:

• Alimentación saludable: Consumir una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y pescado.
• Ejercicio físico regular: Realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana.
• Mantener un peso saludable: Evitar el aumento de peso y mantener un índice de masa corporal (IMC) saludable.
• Dejar de fumar: Fumar aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, osteoporosis y otros problemas de salud.
• Reducir el consumo de alcohol: El consumo excesivo de alcohol también aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, osteoporosis y otros problemas de salud.
• Controlar el estrés: El estrés puede empeorar los síntomas de la menopausia. Es importante encontrar formas de manejar el estrés, como la relajación, el yoga o la meditación.

Si experimentas algún síntoma de la menopausia que te preocupe, es importante hablar con tu médico. El médico puede ayudarte a determinar la causa de los síntomas y recomendar el tratamiento adecuado.

Y si te interesa cuidarte, equilibrarte y transitar esta fase de la manera más natural posible: SIMPLEMENTE HAZLO.  Existen herramientas holísticas, naturales, sin contraindicaciones y muy al alcance.  Es una cuestión de intención y el camino aparece.

¿Qué nos ofrece el yoga durante la menopausia?

Pues creo que como ejercicio saludable, el yoga no tiene parangón.  La práctica de todos los tipos de posturas (de pie, flexiones hacia delante, hacia atrás, torsiones, inversiones, etc) tiene una repercusión directa en la salud.  Cada postura tiene un efecto y si esa postura se enmarca en una secuencia bien programada, los efectos de la práctica son invaluables.

Como profesora y practicante tengo que dar las gracias al yoga por estar en mi vida.  Como mujer menopáusica estoy súper contenta de contar con esta herramienta milenaria, de salud constatada, tanto a nivel físico gracias al Maestro Iyengar y su desarrollo postural, como a nivel mental, gracias a los efectos fisiológicos del asana, como a la influencia de la meditación.

Podríamos decir que todas las necesidades físicas de las mujeres durante la menopausia quedan más que cubiertas con la práctica de Yoga.    Tenemos yoga para la fuerza y la activación muscular, para la relajación mental, para trabajar el suelo pélvico, para trabajar el sistema hormonal.

El yoga consta de tantas formas, tantas aplicaciones y tantos efectos, que sinceramente, no tiene parangón.  Ahora, hay que aprender con corrección y de la mano de un profesor que conozca realmente los efectos de la práctica y sepa ayudarte a elegir y seleccionar aquello que a ti más te conviene.

Nuestra salud Física, Mental y Emocional agradecerán enormemente el esfuerzo de iniciar la práctica, porque ya sabéis que una vez que extendemos el antideslizante -siempre lo más difícil- lo demás viene rodado.

Y si no sabéis por dónde empezar, por supuesto os recomiendo mis cursos Yoga para la Mujer y Suelo Pélvico.

Me preguntaban esta mañana ¿Es tan emocionante viajar a India para una yogui?

Joer…¡Qué pregunta!…SÍ LO ES.

El país del dharma…

…el Bhagavad Gita, el YOGA, los Veda, el Advaita Vedanta, los rishis, los gurus…  Además del país de los colores, los olores, los contrastes, las grandes distancias y los antiguos trenes, los rickshaws, las vacas sagradas, la población respetuosa, sonriente…los templos, los ríos y naturaleza sagrada, las grandes montañas, los elefantes y los monos, la ingenuidad y la belleza, los piercing, los saris, los masajes y el Ayurveda.  Un país religioso y respetuoso.  Hasta hace muy poco un país absolutamente seguro.

La velocidad y el griterío y detrás de una verja, el silencio de un Ashram, el espacio sagrado de Ramana Maharashi donde la meditación es la mejor de las sustancias, el encuentro con Amma y la pobreza, la enfermedad, la ayuda humanitaria, el proyecto Vicente Ferrer y los voluntarios que no descansan en años ni un día.

Me recuerdo sentada en el suelo dentro de una tienda con un rishi en los Himalayas, en la base del glaciar donde nace el Ganges en Gomuk.  La tienda asfaltada de alfombras, música de sitar y el recogimiento y la calidez interior que convivían con las ratas circundantes.  Un espanto o no, según se mire.

La sencillez y hospitalidad…

…de las casas inauguradas por el Proyecto Vicente Ferrer, los niños que mueren por picaduras de escorpiones, las aguas sucias, la salubridad por la que se preocupa Amma.  La naturaleza poderosa que se adueña del territorio humano y el humano que lucha por su integridad, por su dignidad, por su alimento.

India es una maravilla…

…para los ojos que ven, los ojos adiestrados, los ojos que no tienen pupila. India es enseñanza y aprendizaje, conexión con la vida, con lo básico.  Pero si quieres lujos, también los hay.

India es abrirse al paladar, a lo nuevo.  Es abrirse a los sentidos.  Y sobre todo es abrirse al momento presente, en ningún lugar mejor…o quizás, con más crudeza o frescura que en los demás lugares. Conectar con tu Ser es más fácil en un entorno tan diferente y tan impregnado de espiritualidad. Pura Vida.

Con esto no quiero decir que no existan otros lugares, o incluso, que los lugares no existan, porque cada uno vive y refleja lo que lleva dentro, en India, el Congo o Tegucigalpa.  Pero para mí India tiene una calidez, una familiaridad, un acogimiento que no me sucede en otros lugares tan lejanos o más cercanos.  Sin ir más lejos, pongamos que hablo de Madrid (recordando al gran Sabina).

Os recuerdo que este verano nos vamos a India de nuevo…jejeje…siiiiiiii….y que todos estáis invitados a embarcaros en este viaje.

Hari Om Tat Sat

Uhmmm…. Yoga Restaurativo… ¡Suena muy bien!  Es un estilo de yoga bastante nuevo, de nuestros días, nacido precisamente para cubrir una necesidad –también- “muy de nuestros días”.  Como dice Judith Hanson Lasater en su libro Relax & Renew:

“El antídoto al estrés es la relajación”.

Como ya sabéis los que me conocéis y seguís de cerca, soy una ferviente admiradora de BKS Iyengar, sintiéndole mi Maestro, siempre maravillada de su legado.  Sabéis que defiendo el uso de props, que no el abuso de ellos.  Pero BKS Iyengar demostró su gran generosidad desarrollando todos estos artilugios para el uso y disfrute de la Humanidad.

Judith Hanson Lasater aprendió mucho de BKS Iyengar y siguió la estela de su legado, desarrollando a su manera, este estilo o modalidad de yoga tan especial.

Y como dijo el Maestro:

“Que mi final sea vuestro principio”

o lo que es lo mismo, desde el trampolín de mis enseñanzas (las suyas), cada uno, debe seguir evolucionando.  En este tema, el del restaurativo, Judith cogió las riendas y comenzó a desarrollar, estudiar, dedicar su tiempo a ayudarnos a restaurar nuestro sistema, ese que llaman “cuerpo” y todos los demás –alma, energía, espíritu y mente-, que le acompañan.

Y es que darnos un baño de Yoga Restaurativo, practicar la Meditación, el Mindfulness o Yoga Nidra, nos ayuda a restaurar nuestro pobre y crispado sistema nervioso, y por si fuera poco, todos los demás sistemas y órganos.

Muchas dolencias, enfermedades y problemas necesitan de esta práctica de yoga “con calma”, con respeto al silencio y la necesidad de ir un poco más despacio. Y como todos os imagináis el estrés tiene mucho que ver en todo esto.  Y es que hasta los niños pequeños andan «estresados».  ¡Madre de Dios!

Un espacio acogedor, una temperatura amable, unos props (apoyos) blanditos, una voz suave que nos dirige y nos sitúa en el momento presente, en ese de sentir sólo el cuerpo y conectar con un aquí y ahora acogedor, donde poder soltarse y desfondarse, donde dejar que la mente ralentice su velocidad y el “mono loco” se vaya a otra jungla a jugar.  Esto debería ser la banda sonora de la clase de yoga restaurativo, un bien hacer en los detalles, un cuerpo depositado correctamente sobre un amigable sostén.

«Dejaré que mi cuerpo

                fluya como el agua sobre los mullidos almohadones».

SAFO

Sí, dejaremos que en la práctica de yoga restaurativo todos nuestros sistemas se vuelvan fluidos, se limpien los vrttis, las tensiones, los canales obturados…y podamos fluir en energía, salud, vitalidad.

Se trata de tomar un “respiro” reponedor para continuar en el día a día con más vigor, energía y sobre todo: alegría de vivir.

Pero es necesario el discernimiento.  El cuerpo no debe colocarse de cualquier manera, los props no deben brillar por “abundantes” sino por “adecuados”, la técnica debe adecuarse a cada cuerpo y estructura.  Hay que aprender cómo y aplicarlo con corrección y utilidad.  Y esto me recuerda aquello de Sentido y Sensibilidad, novela de Jane Austen, que aunque no venga al caso creo que esas dos palabras brillan por su ausencia en el mundo del yoga y tienen muchíiiiiisimo sentido en esto del Yoga Restaurativo.  La experiencia, como todo, es un grado.  También para descansar.

Cada persona es un mundo y cada uno de estos tiene sus propias necesidades, fisionomía y fisiología, así como psicología.  Por tanto, hay que aprender a ajustar, a entender, a diferenciar el polvo de la paja. Y sobre todo y lo más importante es “aprender a sentir”, algo que viene de serie y sin embargo, no practicamos.

Y para los que quieran dar un paso adelante y conocer de cerca los beneficios del Yoga Restaurativo, podéis encontrarlo en la Escuela Online.

Keep Going…and relax & renew!!!

Hari Om Tat Sat

 

 

 

Y ahora POR FIN también a tu disposición «Yoga Restaurativo con Gloria«, un manual muy interesante y sobre todo: muy PRÁCTICO.

En Yoga en Red apuestan por el Yoga Restaurativo.

Practicar Yoga Kurunta es un placer para el cuerpo acostumbrado a la práctica de yoga o incluso, a cualquier práctica donde los músculos cobran protagonismo: danza, baile, otras prácticas deportivas…

Poder estirarse un poquito más, poder sostenerse y abandonarse, poder “llegar” donde no llego, poder dejarme “ayudar”… Todo esto y mucho más, nos puede ofrecer la práctica de Yoga Kurunta o Yoga con cuerdas.

Aprendí a solucionar mis problemillas lumbares y cervicales con la ayuda de las cuerdas.  Relajarme cuando lo necesito, abrirme cuando necesito expandirme, aprender de sus apoyos… Y por supuesto investigué, leí, seguí aprendiendo de mis clases, mis profesores y de mis alumnos.  Compré el único manual que había en su momento, un pequeño booklet de Chris Saudek, y por supuesto, me puse a practicar.

Siempre hay un motor que te empuja a materializar las ideas y poder crear.

Una energía creadora y conductora –la energía de Brahma, el creador. Un sostén para continuar y mantener – la energía de Vishnu, el conservador.

Y una destrucción necesaria, limpiadora, para resurgir de tus propias cenizas como el Ave Fénix –la energía de Shiva, el destructor.

En el Hinduismo estas tres divinidades forman la Trimurti, las tres formas de energía representadas o encarnadas en estas tres divinidades.

La energía de Brahma: Mi motor es mi pasión y mi necesidad de compartir todo aquello que considero bueno para mí.  Compré varios cuadernillos de Chris Saudek en Wisconsin para compartirlos a su vez con mis alumnos, a los cuales les impartía talleres periódicos de Yoga Kurunta.  Cuando ofrecí el cuadernillo a Cristina Ramirez, le comenté que igual hacía un librito para aclarar con un poco más de detalle y me respondió: “¡Genial, espero a comprarte el tuyo!”  Y voilá, este fue un gran motor de la idea que traía yo barajando en la cabeza.  La energía iba camino de materializarse.

Gracias Cristina.

Mi gran sostén ha sido el trabajar donde verdaderamente me encuentro cómoda, en los límites o sin límites, de mi antideslizante y fuera de él.  La energía de continuar, mantener, dar soporte a mi práctica y mi vida, así como a la práctica de mis alumnos, es decisiva a la hora de gestar este libro, hacer las fotos con mi sostenedora favorita -mi gran amiga Amy Harmon-  y decidirme a escribir sobre ello.  La energía de Vishnu me sostiene…jejeje

Y llega el momento de la catarsis, de renovarse o morir.  Sí, la energía de Shiva, la divinidad destructora, me acompaña.  Destruyendo complejos, destruyendo limitaciones mentales, destruyendo “los imponderables y los prejuicios personales y ajenos”…

Llegó mi libro “Yoga Kurunta con Gloria”.

Y a pesar de que a mí la literatura me encanta, expresarme sobre el papel, relatar  sentimientos, poder plasmar luces y sombras, poder poner palabras a lo que no lo tiene, véanme aquí escribiendo un primer manual de Yoga Kurunta en español para beneficio de todos los que puedan estar interesados.  Muy lejos de esa expresión de sentimientos del corazón humano y de la expresión literaria, me he embarcado de una manera “más técnica” -sin perder de vista los guiños, instrucciones y apuntes de mi propia cosecha-  en plasmar las bases de un yoga con cuerdas en este manual que no tiene mayores pretensiones que dar a conocer y expandir el yoga y su práctica, eso sí, en español.

Va por ustedes, señores y señoras practicantes de yoga, ahora también, con cuerdas.

AHORA puedes encargarlo en tu librería habitual o en Amazon a través de este enlace.

Además podrás encontrar de manera más extensa y visual, con videos y explicaciones, un curso completo online de Yoga Kurunta en mi Escuela Online.

Entrevista completa en El Norte de Castilla

Entrevista Cadena COPE

Artículo Yoga Kurunta en yogaenred.com

Artículo en la Revista SPORTLIFE enero 2024

En nuestros días, es de todos sabido que meditar es de crucial importancia si sufres estrés, si necesitas claridad mental, si eres hipertenso o iracundo.  Lo demuestran las investigaciones científicas.  Pero además, si sigues el camino del yoga o cualquier otra vía espiritual, practicar la meditación es condición sine qua non.

La meditación es una de las prácticas del Ashtanga Yoga de Patanjali y también es un paso fundamental en los demás tratados del yoga.  Si quieres que tu alma pueda alcanzar la emancipación o liberación, sí o sí, tendrás que practicar la meditación.

La importancia de la práctica de la meditación, por tanto, laica o no, es indiscutible.  Hoy en día, gracias a la contribución del monje budista Thich Nhat Hanh, el Mindfulness se ha convertido en una práctica extensiva fuera del contexto budista y millones de personas en todo el mundo lo practican.  Posteriormente, estudiosos y grandes referentes, como Jon Kabat-Zinn o Jack Kornfield, han contribuido enormemente a la difusión de estas prácticas a nivel mundial.

Como estudiante seria del yoga creo firmemente en la importancia de insertar la meditación en mi vida.  Como ciudadana estresada y tecnológica, autónoma multitasking y multicanal, creo necesaria para mi salud mental y emocional, dedicarme un pequeño espacio temporal a silenciar el “mono loco”, como en el Hinduismo se le llama a la “mente”.

La mente habla, habla, habla…por eso se le llama el mono loco, y nos marea.  Es muy difícil, por no decir imposible, silenciarnos completamente.  Pero con el hábito y la práctica podemos acercarnos a ese silencio tan necesario.

Por eso, las técnicas como el Mindfulness han tenido una gran acogida, porque es mucho más fácil, bueno o no tanto, centrar la mente en la observación del momento presente, que es el único momento que existe. Existen muchas formas de conseguir esa observación del momento presente en cualquier momento del día.  Desde la observación del cepillado de dientes, la masticación de tu comida, la observación de tus pasos y movimientos, o simplemente ponerte una alarma cada hora que te recuerde que estás “aquí y ahora”, son formas de prestar “atención consciente” a cada momento y cada gesto, y ayudar a que la mente se ancle en el presente impidiendo que esté vagando con cada pensamiento u ocurrencia que aparece en el campo mental.

Como profesora de yoga incito a mis alumnos y amigos a que inviertan tiempo en practicar la meditación, porque al final es una inversión en uno mismo.  Y como nos dice el venerable Thich Nhat Hanh:

Mis acciones son las únicas y verdaderas pertenencias que tengo.

Periódicamente ofrezco apoyo a la meditación, reuniones gratuitas y ahora también, meditación online a primera hora de la mañana.  Esto es lo bueno que nos ha traído el online, entre otras cosas: Cada uno desde su casa, recién levantados o casi, podemos juntarnos en silencio a practicar, sabiéndonos conectados los unos con los otros, sintiendo la energía potenciadora y acogedora del grupo, incluso en la distancia.

En la tradición Hinduista “la shanga”, el grupo de compañeros, es muy importante.  Es un apoyo en la práctica y en el recorrido, es un reconocimiento de uno mismo en los demás.

Se dice que el 25 % se aprende del Maestro, el 25 % del estudio personal, el 25 % de la práctica y el 25 % de los compañeros.

La energía del grupo es muy importante para afianzar, acompañar, potenciar y animar a mantener y establecer la práctica personal.  A nivel energético más sutil desde luego se nota cuando hay un grupo de personas apoyándose y sumando su vibración.

Cuando recorremos el camino del yoga y los 8 pasos del yoga de Patanjali hablamos de la sadhana externa y la sadhana interna.  La ética, las posturas y la respiración forman parte de la sadhana externa, pero la práctica interna es más privada y personal: concentración y meditación, para alcanzar samadhi como campo base de la posterior liberación o kaivalya.

La sadhana/práctica interna es personal e intransferible, ya sabéis, un camino privado.  Pero la cuestión es que la energía del grupo y el apoyo mutuo es muy importante a la hora de implementar esta práctica en casa.  Posteriormente podemos prescindir de la compañía y sumergirnos en las profundidades meditativas en soledad.  Pero al principio, para instalar la práctica en nuestra vida, meditar en grupo es un buen acicate.

Os animo a buscar vuestra “shanga” y a meditar, aunque sea a solas.

 

En Yoga con Gloria podéis acompañarnos a las 7 de la mañana de lunes a viernes, seréis bienvenidos.

Ahora también abrimos un espacio de meditación online los viernes de 4-5 de la tarde.

Hari Om Tat Sat

La práctica de yoga en la adolescencia puede suponer un cambio radical para la persona que se encuentra en esta fase tan especial de la vida.  La transición a la etapa madura desde la niñez es un momento de altibajos emocionales y hormonales.  El niño pasa a adolescente y comienza a tomar una mayor consciencia de sí mismo y sus circunstancias.

«El yoga ayuda al niño a superar los vaivenes de esta etapa hacia la pubertad avanzada y canaliza la energía de la juventud».

Problemas comunes en la adolescencia

La adolescencia es una etapa de grandes cambios físicos, emocionales y sociales. Estos cambios pueden ser difíciles de afrontar y pueden dar lugar a una serie de dificultades.

Algunos de los problemas más comunes en la adolescencia son:

• Problemas emocionales: Muchos adolescentes experimentan una amplia gama de emociones, desde la alegría y el entusiasmo hasta la tristeza, la ira y la frustración. Estos cambios emocionales pueden ser difíciles de manejar y pueden dar lugar a problemas como la ansiedad, la depresión y los trastornos de la alimentación.
• Problemas de comportamiento: En algunas ocasiones se pueden desarrollar comportamientos de riesgo, como el consumo de drogas, el alcohol y el tabaco, la actividad sexual temprana y la violencia. Estos comportamientos pueden ser peligrosos y pueden tener un impacto negativo en la salud y el bienestar del adolescente.
• Problemas académicos: También, a veces, se experimentan dificultades en la escuela, como problemas de aprendizaje, bajo rendimiento académico y abandono escolar. Estos problemas pueden dificultar el éxito académico y la transición a la edad adulta.
• Problemas familiares: Los adolescentes pueden distanciarse de sus padres y otros miembros de la familia, se sienten poco escuchados o poco conectados con sus seres queridos. Esto puede dar lugar a conflictos y tensiones familiares.
• Problemas de identidad: Los adolescentes se encuentran en un proceso de formación de su identidad. Esto puede dar lugar a confusión, inseguridad y dudas sobre sí mismos.

Las principales causas de los problemas en los adolescentes son:

• Cambios biológicos: Los cambios físicos y hormonales que se producen durante la adolescencia pueden provocar cambios en el estado de ánimo, el comportamiento y las relaciones.
• Desarrollo social: Los adolescentes comienzan a pasar más tiempo con sus amigos y compañeros, lo que puede dar lugar a presiones sociales y problemas de adaptación.
• Factores ambientales: Los factores ambientales, como la pobreza, la violencia y el abuso, pueden aumentar el riesgo de problemas en los adolescentes.

Es importante que los padres, los profesores y otros adultos brinden apoyo a los adolescentes durante esta etapa difícil. Esto puede ayudar a los adolescentes a afrontar los cambios y a desarrollar las habilidades necesarias para tener éxito en la edad adulta.

 

Algunas formas de ayudar a los adolescentes a afrontar las dificultades son:

• Ofrecerles apoyo emocional: Los adolescentes necesitan sentirse comprendidos y apoyados por los adultos que les importan.
• Establecer límites y expectativas claros: Necesitan aprender a seguir reglas y normas.
• Proporcionarles oportunidades para desarrollar sus habilidades: Necesitan aprender nuevas habilidades y desarrollar su autoestima.
• Referirlos a profesionales si es necesario: Si un adolescente está experimentando problemas graves, puede ser necesario que reciba ayuda profesional.

Los adolescentes que reciben el apoyo adecuado tienen más probabilidades de afrontar las dificultades y tener éxito en la edad adulta.

La práctica de yoga en la adolescencia

La práctica de yoga en la adolescencia tiene numerosos beneficios, tanto físicos, como mentales y emocionales. Algunos de los principales beneficios incluyen:

• Mejora de la salud física: El yoga ayuda a mejorar la flexibilidad, la fuerza, la coordinación y el equilibrio. También puede ayudar a reducir el dolor y mejorar la postura.

«Mejora la circulación para el adecuado funcionamiento corporal. Se nutren, estimulan y mantiene el equilibrio de las glándulas endocrinas que gobiernan el crecimiento y el desarrollo. Ayuda a regular y facilitar el ciclo menstrual. Mejora la digestión y la respiración, de manera que el adolescente dispone de mayor energía. Provee de un correcto desarrollo estructural trabajando sobre las articulaciones».

• Reducción del estrés y la ansiedad: El yoga enseña a los adolescentes a relajarse y a controlar sus emociones. Esto puede ser especialmente útil durante esta etapa de la vida, en la que los adolescentes se enfrentan a muchos desafíos y cambios.

«Provee al adolescente de autocontrol con menos tendencia a los comportamientos extremos (que suelen ocurrir en la adolescencia) ya que ayuda a regular las funciones endocrinas. Se controla el exceso de agresividad y excitabilidad a través de la regulación de las glándulas adrenales. Corrige la inquietud y melancolía en las chicas regulando las funciones de las glándulas pituitaria y pineal».

• Mejora de la concentración y la atención: La práctica les ayuda a mejorar la concentración y la atención, lo que puede ser beneficioso para el rendimiento académico y el éxito en la vida.

«Aumenta el riego sanguíneo del cerebro mejorando la capacidad mental. Reduce la pereza y el letargo típicos de esta fase de la vida».

• Aumento de la autoestima: En la pubertad los chicos necesitan desarrollar una mayor conciencia de sí mismos y a sentirse más seguros, los cambios de ciclo y las hormonas son un completo descontrol en esta época. El yoga les ayuda a equilibrarse.
• Promoción de un estilo de vida saludable: Además, a través del yoga, los adolescentes aprenden y comienzan a desarrollar hábitos saludables, como una dieta equilibrada y un sueño adecuado.

Los beneficios del yoga…

…se pueden notar en un corto período de tiempo, incluso en unas pocas semanas. Sin embargo, es importante encontrar un programa de yoga adecuado para la pubertad. Las clases deben ser diseñadas específicamente para esta edad y deben ser impartidas por un instructor cualificado.

A continuación, se presentan algunos consejos para practicar yoga de forma segura en la adolescencia:

• Comience gradualmente: No intente hacer demasiado de una vez. Comience con sesiones cortas y vaya aumentando gradualmente la duración y la intensidad.
• Escuche a su cuerpo: Si sientes dolor, para y habla con tu profesor.
• Hidratarse: Acostúmbrate a beber agua.
• Comer una dieta saludable: Una dieta saludable es importante para obtener el máximo beneficio de la práctica de yoga, y en general, para tu vida.

El yoga es una actividad segura y eficaz que puede ofrecer muchos beneficios a los adolescentes. Es una forma excelente de mejorar la salud física, mental y emocional de esta etapa de la vida.

*en cursiva extractos del libro «Yoga for children» de Swati Chanchani & Rajiv Chanchani, en la tradición del Maestro Iyengar.

Yoga durante el embarazo:

En la tradición india encontramos muchas historias de sabios que nacieron de madres yoguinis que ya estaban abonando el terreno para la vida y el desarrollo de sus hijos. Por eso, de alguna manera, trabajar con embarazadas me encanta. Creo que estoy proporcionando salud y muchos beneficios de índole espiritual, tanto a la mamá como al bebé. Ojalá todos pudiéramos poner un granito de arena para que los niños que están por nacer vengan a regalar grandes bendiciones a la humanidad. Y es que, claro, para mí que un niño venga con mentalidad yóguica YA supone un gran beneficio.

Instrumentos del Yoga:

No matar, no acaparar, ser verdad, contentamiento, comportamiento recto, compasión, equidad…y muchas más virtudes van asociadas a la evolución del ser humano que transita el camino del yoga.

El Yoga de Patanjali es un instrumento, o mejor, la suma de muchas herramientas que poco a poco nos va explicando Patanjali. Son herramientas para la evolución: una ética y un código de conducta, un cuidado del cuerpo absolutamente necesario como vehículo del alma, trabajar la energía -pranayama-, la interiorización, concentración y meditación. TODO ESTO SON LOS INSTRUMENTOS del yoga.

Y como todos sabemos las herramientas se pueden usar de muchas maneras, pero si su uso es el correcto tenemos que sentirlo, saber que vamos por el camino que nos hemos marcado. El camino no es fácil, pero nada que queramos conseguir lo es. Veremos que nuestro cuerpo crece en salud, en resiliencia mental, en energía diaria y en alegría a raudales…ese es el camino…para empezar.

Por eso, como os decía, me encanta dar clases a embarazadas porque es ayudar a dos seres a la vez.  La práctica de yoga durante el embarazo es muy beneficiosa tanto para la futura mamá como para el bebé.

Aquí os dejo 7 razones para practicar Yoga en el Embarazo:

1. Fortalece y flexibiliza el cuerpo: El yoga es una excelente manera de mantener el cuerpo fuerte y flexible durante el embarazo. Las posturas de yoga pueden aliviar la tensión en los músculos de la espalda, el cuello y los hombros, y ayudan a preparar el cuerpo para el parto.  El trabajo adecuado y adaptado al embarazo puede ser un gran apoyo durante este período tan especial para una mujer.
2. Aumenta y mejora la capacidad pulmonar, una buena respiración es fundamental sobre todo cuando el diafragma se ve limitado por el aumento del vientre.
3. Mejora la circulación: La práctica de yoga puede mejorar la circulación sanguínea y linfática, lo que puede ayudar a reducir la hinchazón y el dolor en las piernas y los pies tan típicos durante el embarazo.
4. Reduce el estrés y la ansiedad: La práctica de yoga ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, lo que es especialmente beneficioso durante el embarazo. Además para una mamá novel disponer de un cuerpo saludable, sentirse fuerte y ágil, y dotarse de herramientas para el parto es un plus de tranquilidad.  Todo el mundo se siente más seguro cuando sabe a qué se enfrenta y cómo lo debe hacer.
5. Prepara el Parto: Las técnicas de pranayama – respiración-, relajación y recitación de mantras que se utilizan en el yoga pueden ser muy útiles durante el parto. Trabajar estas técnicas durante el embarazo es crear la impronta para que la mamá, en esos momentos de tensión y dolor, sepa a qué recurrir para calmarse y no perder el control.  La respiración durante la dilatación, y aprender a abandonarse entre contracción y contracción para reponer la energía, puede resultar crucial para la buena marcha del parto.  Además la práctica de yoga fortalece y flexibiliza los músculos del suelo  pélvico, lo que también puede facilitar el parto.
6. Conexión con el bebé: Durante la práctica de yoga es un buen momento para conectarse con tu propio cuerpo y también con el bebé, creando un ambiente tranquilo, seguro y relajante para los dos. Es un momento donde la futura mamá puede “escuchar” y sentir con mayor sensibilidad las respuestas del cuerpo y del bebé, con ayuda de posturas que inducen a la introspección, auto-observación y calma.
7. Recuperación más rápida después del parto. También existe una práctica suave para después del parto, pero haber practicado yoga durante el período del embarazo va a tener como consecuencia una mejor y más rápida recuperación de la mamá.

Es MUY IMPORTANTE recordar que durante el embarazo es necesario adaptar la práctica de yoga a las necesidades y limitaciones del cuerpo en constante cambio.  Es recomendable buscar la guía de un profesor de yoga experimentado y hablar con un médico antes de comenzar cualquier práctica de yoga durante el embarazo.

 

«Cuando una madre practica yoga, no solo está fortaleciendo su propio cuerpo y mente, sino también creando un ambiente saludable y tranquilo para el crecimiento y desarrollo del bebé.  La práctica de yoga puede tener un impacto positivo en el bienestar físico y emocional tanto en la madre como del bebé»

BKS Iyengar

La salud no es una mercancía que se pueda regatear.

Se tiene que ganar con sudor.

Asanas y salud

Las asanas proporcionan flexibilidad a tu cuerpo, atención a tu mente, a la vez que suavizan tus nervios y glándulas, relajando el cerebro y manteniendo un equilibrio físico, fisiológico y emocional.  La práctica regular de asanas mejora tu autoestima y tu fuerza de voluntad.  La práctica de asanas lubrica las articulaciones, aumenta la movilidad, proporcionando consciencia de cada músculo, articulación y órgano.

Las diferentes combinaciones de asanas mejoran el rango de movimiento de cada músculo y articulación, ayudando a alinear los dos lados del cuerpo (derecho e izquierdo).

Cómo sanan las asanas (jejeje)

Las asanas se basan en los principios básicos de estirar, doblar, rotar y relajar.  Estos movimientos tienen diversos efectos en los sistemas corporales y pueden tanto curar como estimular o sellar partes específicas del cuerpo.  Al mismo tiempo, la aproximación es holística, cuyo objetivo se dirige a purificar y fortalecer cada órgano, hueso y célula del cuerpo.  Yoga es la combinación de fisioterapia, psicoterapia y terapia espiritual, una ciencia de sanación que no distingue entre los cuerpos físicos y fisiológicos.  Las asanas son posturas bio-fisio-psicológicas, de tal manera que podemos construir muchos “embalses” dentro de nuestro cuerpo.  La sangre y la energía se almacenan en esos “embalses” desde donde  podrán obtenerse gradualmente, permitiendo a los órganos a absorber esa sangre y  energía sanadora de manera  fresca.  Cuando una parte del cuerpo se ve afectado por la enfermedad, pierde su sensibilidad. Durante la práctica de las asanas específicamente indicadas en casos de terapia la energía de esos “embalses” fluye ininterrumpidamente hacia la zona afectada, permitiendo que se produzca el proceso de sanación.

Yoga, the Path to Holistic Health, BKS Iyengar

Yoga para las cervicales o yoga para las lumbares

Desde la práctica de yoga se pueden abordar problemas o dolencias habituales.  Yoga para las cervicales o yoga para las lumbares, son adaptaciones de la práctica para aliviar las dolencias en la zona.  Desde una lumbalgia a hernias, escoliosis, lordosis, estenosis y otros problemas en la columna vertebral, pueden encontrar mucho alivio si se realiza la práctica correcta. Existen muchas recetas en las redes, pero ejecutadas de manera incorrecta o sin la adaptación a tu propio caso…¡Ojo!..pueden hacerte más perjuicio que beneficio.

La práctica de yoga es un instrumento de salud, lo he comprobado personalmente y por eso, estando tan convencida de los beneficios que el yoga proporciona a todos los niveles, que no hago otra cosa que difundirlo y compartirlo.

Cuando hablamos de adaptar la práctica es fundamental que el profesor haya aprendido cómo hacerlo, qué posturas y secuencias elegir y con qué props ayudarse.

En mis clases habituales y especiales ayudo a mis alumnos para que las asanas se adapten a su cuerpo y no a la inversa.  También les proporciono la información para que también puedan practicar en casa, atendiendo a sus circunstancias.

Para mí la pared y el suelo son los mejores props -apoyos- y por supuesto la continua respuesta y comentarios del alumno en cada postura.  No todo el mundo reacciona igual ante las mismas acciones.  Es importante la confianza entre el alumno y el profesor, y esa continua comunicación durante el proceso de adaptación de las posturas.

Cada persona tiene un cuerpo y psicología únicos y la adaptación debe hacerse de manera individual para cada caso.

Por estas razones creé mi servicio Yoga Health Coaching que no pretende ser un sustituto de ninguna terapia ni determinación médica, sino un apoyo más para la salud.  Si aprendes a adaptar tu práctica y hacerla en casa, te proveerás de una herramienta increible de apoyo para resolver a diario tus pequeñas dolencias.  Por eso, en este servicio, examinaremos tu práctica de yoga, tus dolencias físicas y psicológicas, tu estilo de vida…y entre tu y yo, buscaremos y adaptaremos la práctica que más te convenga y pueda ayudarte a estar operativo en tu vida habitual.  Lo primero pasa por autoconocerse, saber de tus propias limitaciones y soñar a lo grande con aquello que quieres alcanzar. Yo, desde mi amplio bagaje en el mundo del yoga, intentaré ayudarte.

Hari Om Tat Sat