Para muchos, Savasana, también conocida como “la postura del cadáver”, parece el momento más sencillo de la práctica de yoga: solo se trata de tumbarse y descansar. Sin embargo, esta postura es uno de los momentos más profundos y transformadores en el yoga. En Savasana, el cuerpo, la mente y el espíritu se alinean para integrar todos los beneficios de la práctica de Yoga Restaurativo, brindándonos paz y regeneración a nivel físico, mental y espiritual.
Como practicante del linaje Iyengar y devota de la precisión en la alineación corporal, aquí te comparto una mirada detallada a Savasana. Desde su alineación física hasta su conexión con el Advaita Vedanta y la devoción, exploraremos por qué esta postura es esencial para experimentar el verdadero descanso y entrega en el yoga.
La Importancia de Savasana según el Maestro BKS Iyengar
La práctica de cada postura en el linaje Iyengar, incluyendo Savasana, se aborda con precisión. B.K.S. Iyengar enseñaba que Savasana no es simplemente el descanso final de una clase, sino una postura activa en la que el cuerpo y la mente encuentran un equilibrio absoluto.
Para quienes practicamos yoga estilo Iyengar, Savasana es una oportunidad para aplicar todos los principios de alineación en yoga, incluso en una posición aparentemente pasiva. Esta postura representa la culminación de la práctica, el momento en que el cuerpo puede soltar las tensiones, integrando cada movimiento y respiración trabajada durante la sesión. AQUÍ te dejo un Savasana Guiado, por si te apetece tomarte un momento de silencio y profundo descanso.
La Alineación Corporal en Savasana: Cómo Practicarla Correctamente
Uno de los secretos para experimentar los verdaderos beneficios de Savasana es lograr una alineación adecuada. En esta postura, cada parte del cuerpo debe estar cuidadosamente posicionada para permitir que el sistema nervioso se relaje y alcance un estado de calma profunda. Aquí te comparto algunos consejos prácticos de alineación:
- Cabeza y cuello: Coloca la cabeza sobre una manta o cojín (no muy alto), extendiendo el cuello con tus manos y el mentón ligeramente hacia el pecho. No dejes que la cabeza caiga ladeada, no se trata de dormirse, sino de colocarse adecuadamente. Esto ayuda a alinear la columna cervical y relaja los músculos del cuello.
- Hombros y pecho: Asegúrate de que los hombros estén relajados y ligeramente rotados hacia el suelo, apoyados de forma uniforme. Esto abre el pecho y permite una respiración profunda y suave.
- Columna y caderas: La columna debe estar alineada y sin tensiones. Permite que la cadera descanse, extendiendo bien la zona lumbar, dejando que las piernas se separen ligeramente y los pies caigan en una posición cómoda y natural.
- Brazos y manos: Coloca los brazos a los lados del cuerpo, con las palmas hacia arriba en un gesto de entrega. Esta posición ayuda a liberar las tensiones y a relajarse completamente.
Con esta alineación, el cuerpo alcanza un estado de reposo consciente que permite a la mente soltarse y descansar. BKS Iyengar, en un gran artículo sobre Savasana, nos advierte de la importancia de la alineación en esta postura para que el cuerpo, gracias a su sabiduría, se restaura y recupere.
Podemos mantener la postura entre 8-10 minutos y es conveniente practicarla siempre al final de la práctica de yoga. AQUÍ te dejo un Savasana Guiado por mi.
Savasana y el Vedanta: Una Práctica de Entrega y Desapego
Desde la filosofía Advaita Vedanta, Savasana representa mucho más que una postura física; es una práctica de entrega y desapego. En la filosofía del Yoga y del Advaita Vedanta, en general en los seis Dárshanas que destilan de los Vedas, el desapego es una forma de liberación en la que la persona aprende a soltar el ego, las expectativas y el control.
En Savasana, practicamos esta entrega, liberándonos de las tensiones físicas y los pensamientos recurrentes. Es un momento para soltar las preocupaciones del día y darnos permiso para simplemente “ser”. Como enseñaba mi maestro Swami Dayananda,
“El desapego no significa indiferencia, sino una aceptación profunda de lo que es”.
Savasana nos permite experimentar esta aceptación en su forma más pura, sin esfuerzo ni resistencia.
El Amor y la Devoción en Savasana: Inspiración de Amma
Como devota de Amma (Mata Amritanandamayi), he aprendido que el yoga es una forma de amor y compasión hacia uno mismo y hacia los demás. En Savasana, nos damos el permiso de recibir y aceptar esa compasión de una manera auténtica y sin juicio. La postura nos invita a ser amables con nosotros mismos, a reconocer nuestros límites y a entender que el descanso también es parte de la práctica.
Inspirada en la filosofía de Amma, veo Savasana como un acto de amor: una oportunidad para abrazarnos con aceptación y gratitud. Este gesto de devoción hacia uno mismo se convierte en una semilla que germina y nos permite ofrecer amor a quienes nos rodean.
Los Beneficios Científicos de Savasana: Relajación y Regeneración Profunda
Además de sus beneficios espirituales, Savasana tiene un impacto positivo en el cuerpo, validado por estudios científicos. Esta postura activa el sistema nervioso parasimpático, responsable de la respuesta de “descanso y digestión”. Esto ayuda a reducir los niveles de cortisol (la hormona del estrés), a mejorar la calidad del sueño y a fortalecer el sistema inmunológico.
Además, Savasana permite al cuerpo procesar y regenerarse, integrando todos los beneficios físicos de la práctica. La respiración se vuelve lenta y profunda, lo cual ayuda a oxigenar el cuerpo, relajar los músculos y reducir la presión arterial. Mi formación académica científica (licenciada en Químicas y Doctora en Medicina) me incita siempre a contrastar con los avances científicos, y realmente he observado cómo esta postura de relajación profunda tiene efectos terapéuticos tanto en el cuerpo como en la mente.
Consejos para Practicar Savasana en Casa
Para aprovechar al máximo los beneficios de Savasana, intenta practicarlo en casa después de tu sesión de yoga o incluso en momentos de estrés. Aquí tienes algunos consejos:
- Encuentra un espacio tranquilo donde no seas interrumpido.
- Usa tus accesorios de yoga o material que tengas en casa: una manta debajo de la cabeza o una almohada para las rodillas pueden ayudar a que te sientas más cómodo.
- Concéntrate en la respiración: permite que la respiración sea lenta y profunda, relajando cada parte del cuerpo con cada exhalación.
Recuerda que Savasana es una oportunidad para soltar, descansar y entregarte plenamente. Puedes utilizar mi Savasana Guiado.
Savasana es mucho más que un “descanso” en la práctica de yoga. Es un acto de entrega y aceptación, un momento para alinear cuerpo y mente y para experimentar la paz profunda que trae la quietud. A través de Savasana, podemos encontrar el equilibrio y la paz que buscamos, permitiendo que la práctica de yoga se integre y transforme nuestra vida.
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