La práctica de yoga en la adolescencia puede suponer un cambio radical para la persona que se encuentra en esta fase tan especial de la vida. La transición a la etapa madura desde la niñez es un momento de altibajos emocionales y hormonales. El niño pasa a adolescente y comienza a tomar una mayor consciencia de sí mismo y sus circunstancias.
«El yoga ayuda al niño a superar los vaivenes de esta etapa hacia la pubertad avanzada y canaliza la energía de la juventud».
Problemas comunes en la adolescencia
La adolescencia es una etapa de grandes cambios físicos, emocionales y sociales. Estos cambios pueden ser difíciles de afrontar y pueden dar lugar a una serie de dificultades.
Algunos de los problemas más comunes en la adolescencia son:
- Problemas emocionales: Muchos adolescentes experimentan una amplia gama de emociones, desde la alegría y el entusiasmo hasta la tristeza, la ira y la frustración. Estos cambios emocionales pueden ser difíciles de manejar y pueden dar lugar a problemas como la ansiedad, la depresión y los trastornos de la alimentación.
- Problemas de comportamiento: En algunas ocasiones se pueden desarrollar comportamientos de riesgo, como el consumo de drogas, el alcohol y el tabaco, la actividad sexual temprana y la violencia. Estos comportamientos pueden ser peligrosos y pueden tener un impacto negativo en la salud y el bienestar del adolescente.
- Problemas académicos: También, a veces, se experimentan dificultades en la escuela, como problemas de aprendizaje, bajo rendimiento académico y abandono escolar. Estos problemas pueden dificultar el éxito académico y la transición a la edad adulta.
- Problemas familiares: Los adolescentes pueden distanciarse de sus padres y otros miembros de la familia, se sienten poco escuchados o poco conectados con sus seres queridos. Esto puede dar lugar a conflictos y tensiones familiares.
- Problemas de identidad: Los adolescentes se encuentran en un proceso de formación de su identidad. Esto puede dar lugar a confusión, inseguridad y dudas sobre sí mismos.
Las principales causas de los problemas en los adolescentes son:
- Cambios biológicos: Los cambios físicos y hormonales que se producen durante la adolescencia pueden provocar cambios en el estado de ánimo, el comportamiento y las relaciones.
- Desarrollo social: Los adolescentes comienzan a pasar más tiempo con sus amigos y compañeros, lo que puede dar lugar a presiones sociales y problemas de adaptación.
- Factores ambientales: Los factores ambientales, como la pobreza, la violencia y el abuso, pueden aumentar el riesgo de problemas en los adolescentes.
Es importante que los padres, los profesores y otros adultos brinden apoyo a los adolescentes durante esta etapa difícil. Esto puede ayudar a los adolescentes a afrontar los cambios y a desarrollar las habilidades necesarias para tener éxito en la edad adulta.
Algunas formas de ayudar a los adolescentes a afrontar las dificultades son:
- Ofrecerles apoyo emocional: Los adolescentes necesitan sentirse comprendidos y apoyados por los adultos que les importan.
- Establecer límites y expectativas claros: Necesitan aprender a seguir reglas y normas.
- Proporcionarles oportunidades para desarrollar sus habilidades: Necesitan aprender nuevas habilidades y desarrollar su autoestima.
- Referirlos a profesionales si es necesario: Si un adolescente está experimentando problemas graves, puede ser necesario que reciba ayuda profesional.
Los adolescentes que reciben el apoyo adecuado tienen más probabilidades de afrontar las dificultades y tener éxito en la edad adulta.
La práctica de yoga en la adolescencia
La práctica de yoga en la adolescencia tiene numerosos beneficios, tanto físicos, como mentales y emocionales. Algunos de los principales beneficios incluyen:
- Mejora de la salud física: El yoga ayuda a mejorar la flexibilidad, la fuerza, la coordinación y el equilibrio. También puede ayudar a reducir el dolor y mejorar la postura.
«Mejora la circulación para el adecuado funcionamiento corporal. Se nutren, estimulan y mantiene el equilibrio de las glándulas endocrinas que gobiernan el crecimiento y el desarrollo. Ayuda a regular y facilitar el ciclo menstrual. Mejora la digestión y la respiración, de manera que el adolescente dispone de mayor energía. Provee de un correcto desarrollo estructural trabajando sobre las articulaciones».
- Reducción del estrés y la ansiedad: El yoga enseña a los adolescentes a relajarse y a controlar sus emociones. Esto puede ser especialmente útil durante esta etapa de la vida, en la que los adolescentes se enfrentan a muchos desafíos y cambios.
«Provee al adolescente de autocontrol con menos tendencia a los comportamientos extremos (que suelen ocurrir en la adolescencia) ya que ayuda a regular las funciones endocrinas. Se controla el exceso de agresividad y excitabilidad a través de la regulación de las glándulas adrenales. Corrige la inquietud y melancolía en las chicas regulando las funciones de las glándulas pituitaria y pineal».
- Mejora de la concentración y la atención: La práctica les ayuda a mejorar la concentración y la atención, lo que puede ser beneficioso para el rendimiento académico y el éxito en la vida.
«Aumenta el riego sanguíneo del cerebro mejorando la capacidad mental. Reduce la pereza y el letargo típicos de esta fase de la vida».
- Aumento de la autoestima: En la pubertad los chicos necesitan desarrollar una mayor conciencia de sí mismos y a sentirse más seguros, los cambios de ciclo y las hormonas son un completo descontrol en esta época. El yoga les ayuda a equilibrarse.
- Promoción de un estilo de vida saludable: Además, a través del yoga, los adolescentes aprenden y comienzan a desarrollar hábitos saludables, como una dieta equilibrada y un sueño adecuado.
Los beneficios del yoga…
…se pueden notar en un corto período de tiempo, incluso en unas pocas semanas. Sin embargo, es importante encontrar un programa de yoga adecuado para la pubertad. Las clases deben ser diseñadas específicamente para esta edad y deben ser impartidas por un instructor cualificado.
A continuación, se presentan algunos consejos para practicar yoga de forma segura en la adolescencia:
- Comience gradualmente: No intente hacer demasiado de una vez. Comience con sesiones cortas y vaya aumentando gradualmente la duración y la intensidad.
- Escuche a su cuerpo: Si sientes dolor, para y habla con tu profesor.
- Hidratarse: Acostúmbrate a beber agua.
- Comer una dieta saludable: Una dieta saludable es importante para obtener el máximo beneficio de la práctica de yoga, y en general, para tu vida.
El yoga es una actividad segura y eficaz que puede ofrecer muchos beneficios a los adolescentes. Es una forma excelente de mejorar la salud física, mental y emocional de esta etapa de la vida.
*en cursiva extractos del libro «Yoga for children» de Swati Chanchani & Rajiv Chanchani, en la tradición del Maestro Iyengar.
